Бессонница является распространенной проблемой. Из-за напряженного образа жизни, неадекватного питания, отсутствия полноценного отдыха и физической активности.

Есть множество естественных способов, которыми вы можете помочь своему телу расслабиться и достигнуть фазы сна, и йога — это один из лучших и простых способов. Йога — это не только гибкость, но и умственное состояние, использование энергии и дыхания, которые приведут вас к безмятежности и счастью.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих пoз, вам нужны уверенность и концентрация. Цель не в том, чтобы быть идеальной в любой позе, а в том, чтобы научиться контролировать свой внутренний разум и позволить себе расслабиться и снять напряжение.

Вам потребуется около одной минуты для каждой пoзы, временные рамки, которые могут расти день ото дня. В результате вы сможете удерживать каждую позицию в течение пяти или более минут. 

Упражнения для хорошего сна

1. Баласана — пoза ребенка

В результате вы сможете успокоить нервную систему, расслабить спину, плечи, живот и очистить мысли.

Вытяните руки вперед и следите за временем, используя секундомер или таймер. Делайте глубокие вдохи, пока вы растягиваетесь и расслабляетесь.

Если у вас есть боли в колене, то не применяйте эту пoзу.

2. Ананда Баласана

А также известная как поза бабочки. Примите положение, как показано на рисунке. Делай глубокие вдохи и медленные плавные выходы.

3. Масясана — поза рыбки

Оставайтесь на спине и вытяните обе руки вдоль туловища. Опустите ладони и прижмите их к ягодицам. Начинайте нажимать на предплечья и сгибайте локти.

Цель состоит в том, чтобы поднять только верхнюю часть тела и открыть сердце.  Дышите глубоко пять-десять раз, а затем отдохните.

4. Сету Бандха Сарвангасана

В позе ноги, бедра и спина подняты, а тело принимает форму моста.

Эта поза поможет уменьшить беспокойство, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу, подготовит ваше тело к лучшему отдыху.

5. Саламба

Если практикуется непосредственно перед сном, то она отлично помогает подготовить тело ко сну. И если это делается в течение дня, то может помочь компенсировать недостаток сна.

6. Паванамуктасана

В результате может помочь уменьшить напряжение всего позвоночника. Это идеальная пoза, чтобы подготовить нас к глубокому сну и спокойному отдыху.

А также она может улучшить функцию нашего кишечника, что делает его идеальным движением после пробуждения.