Если вы длительное время боретесь с лишними килограммами с помощью диет и занятий в фитнес-зале, а они не уходят, пожалуй, дело в неправильном обмене веществ. Ускорить обмен веществ можно, соблюдая определенные правила.

1. Дробное питаниеКушать нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Количество пищи за один прием не должно превышать объема, который помещается в ваших сложенных вместе ладошках.
2. Прогулки на свежем воздухе должны занимать не менее часа в среднем темпе ежедневно.
3. Откажитесь от куренияПосле отмены курения набор веса может быть незначительным и временным. Когда организм очистится от токсинов, метаболизм придет в норму.
4. Здоровый сон — залог нормального обмена веществ. Часто мы самостоятельно лишаем свой организм полноценного сна: засиживаемся перед телевизором, у компьютера или за книгой допоздна. И, конечно, лучше не есть перед сном.
5. Наращивайте мышечную массу — 1 кг мышц сжигает 100 калорий в сутки даже без интенсивной нагрузки.
6. Пейте больше воды. Жидкость перерабатывает питательные вещества и сжигает калории. А еще выпитая после завтрака чашка какао ускорит метаболизм.
7. Несмотря на желание «наедать» меньше калорий, завтрак должен быть сытным. В противном случае вас ждут частые перекусы, а это значительно больше повышает риск лишнего веса.
8. Специи, особенно красный и черный перец, способны на несколько часов ускорить обмен веществ.
9. Отдавайте предпочтение белковой пище (бобовые, мясо, яйца, рыба, молоко), которые требуют больше энергии для переваривания, чем жиры и углеводы.
10. Витамины и некоторые минеральные вещества (кальций, йод, хром), а также омега-3 жирные кислоты повышают скорость обмена веществ в клетках и улучшают пищеварение