Как определить, есть ли у вас лишний вес или нет, объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить.
Как понять, что с энергетическим балансом что-то не так?
Есть несколько способов:
Способ 1️: рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
для этого нужно возвести свой рост (в метрах) в квадрат, а затем разделить свой вес на полученное число. К примеру, если рост 1.7м, а вес — 60 кг, то формула расчета ИМТ выглядит так:
60 / (1.7)² = 20.7
ИМТ от 19 до 25 считается нормой. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе.
Способ 2: измерить окружность талии
Иногда это даже более объективный показатель, чем ИМТ, который может быть повышен из-за большого объема мышц. Окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см.
Что с этим делать дальше?
Отследите, сколько вы съедаете.
Проведите эксперимент: в течение недели записывайте все, что вы едите. Не только завтрак, обед и ужин, но и любой перекус — вплоть до яблока и стакана сока. Лучше всего при этом указывать граммы и количество калорий. Рассчитать их помогут таблицы калорийности в интернете или специальные приложения для смартфона.
Рассчитайте свою дневную норму калорий.
На канале мы уже обсуждали «золотую формулу похудения». Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности — и получите количество калорий, при котором вы набрали тот вес, что у вас сейчас.
Что за коэффициент активности?
28 — малоактивный образ жизни (не занимаетесь спортом);
31 — активный (проходите по 10 тысяч шагов в день, тренируетесь 2-3 раза в неделю);
33 — очень активный (5+ тренировок в неделю).
Если вы весите 70 кг и весь день проводите на сидячей работе, ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Чтобы начать худеть, нужно вычесть из полученной цифры еще 500 калорий — и постараться придерживаться итоговой цифры.
Как определить, есть ли у вас лишний вес или нет, объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить.
Как понять, что с энергетическим балансом что-то не так?
Есть несколько способов:
Способ 1️: рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
для этого нужно возвести свой рост (в метрах) в квадрат, а затем разделить свой вес на полученное число. К примеру, если рост 1.7м, а вес — 60 кг, то формула расчета ИМТ выглядит так:
60 / (1.7)² = 20.7
ИМТ от 19 до 25 считается нормой. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе.
Способ 2: измерить окружность талии
Иногда это даже более объективный показатель, чем ИМТ, который может быть повышен из-за большого объема мышц. Окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см.
Что с этим делать дальше?
Отследите, сколько вы съедаете.
Проведите эксперимент: в течение недели записывайте все, что вы едите. Не только завтрак, обед и ужин, но и любой перекус — вплоть до яблока и стакана сока. Лучше всего при этом указывать граммы и количество калорий. Рассчитать их помогут таблицы калорийности в интернете или специальные приложения для смартфона.
Рассчитайте свою дневную норму калорий.
На канале мы уже обсуждали «золотую формулу похудения». Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности — и получите количество калорий, при котором вы набрали тот вес, что у вас сейчас.
Что за коэффициент активности?
28 — малоактивный образ жизни (не занимаетесь спортом);
31 — активный (проходите по 10 тысяч шагов в день, тренируетесь 2-3 раза в неделю);
33 — очень активный (5+ тренировок в неделю).
Если вы весите 70 кг и весь день проводите на сидячей работе, ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Чтобы начать худеть, нужно вычесть из полученной цифры еще 500 калорий — и постараться придерживаться итоговой цифры.
