О стройности ног мечтает каждая представительница прекрасной половины человечества. Достижение желаемой цели возможно даже в домашних условиях. Достаточно выполнять несложный комплекс упражнений и результат не заставит себя ждать.
Тренерами было разработано 5 лучших упражнений для стройности ног, которые позволяют за короткий промежуток времени подтянуть и укрепить мышцы. Самыми эффективными и доступными считаются такие спортивные мероприятия:
1. Осуществление выпадов. Исходным положением является размещение стоп на ширине плеч. Производится вдох и одной ногой проделывается шаг назад с одновременным опущением таза вниз. При этом оба колена должны быть расположены под прямым углом. После выдоха нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение на другую ногу.
2. Поднимание таза в положении лежа. Для этого необходимо принять положение лежа, ноги согнуть, руки вытянуть параллельно корпусу. При произведении вдоха таз приподнимается вверх, а ягодицы при этом напрягаются. При выдохе таз возвращается обратно.
3. Ножницы. Нужно лечь на пол, на спину. Ноги приподнять, вытянув носки. Делать перекрещивающие движения ногами в течение минуты. Затем перерыв и еще 2 подхода.
4. Осуществление махов ногой сзади. Нужно стать на колени так, чтобы корпус опирался на руки, и сзади проделываются махи полусогнутой ногой. После возвращения в исходное положение упражнение повторяется на вторую ногу.
5. Повороты ногой в положении стоя. Принимается положение стоя, ноги разводятся по ширине плеч. Производится поднятие одной ноги в полусогнутом состоянии, и проделываются круговые движения сначала назад, а затем вперед.
Упражнение должно выполняться на каждую ногу попеременно.
Все упражнения должны производиться минимум по 5 раз. С каждой тренировкой количество нагрузок увеличивается до тех пор, пока не достигнет предела 15 раз. Все упражнения выполняются попеременно на обе ноги. Для достижения быстрого эффекта рекомендуется утяжелять манипуляции гантелями, которые размещаются под коленом. Перерывы между упражнениями допускаются не более 1 минуты.
Выполняя несложные упражнения для стройности ног, можно достигнуть результата уже через 30 дней регулярных тренировок. При этом наблюдается не только подтянутость мышц на ногах, но и заметно уплотняются ягодицы, укрепляется пресс в области таза.
