Хотя врачи-диетологи и рекомендуют избегать приемов пищи непосредственно перед сном, иногда желание перекусить не дает покоя – а это может привести даже к нарушениям сна.

В такие моменты важно выбирать варианты, которые не повлияют негативно на здоровье и качество ночного отдыха.

Так, оптимальный ночной перекус должен содержать баланс жиров, углеводов и белков.

Натуральный несладкий йогурт, молоко и творог отлично подходят для этой роли: они содержат все необходимые макроэлементы и хорошо усваиваются организмом, минимизируя время пребывания в желудке.

Не забывайте и о продуктах, богатых магнием — например, орехах, семенах, шпинате и терпком вишневом соке. Магний известен своим положительным влиянием на качество сна, помогая расслабиться и заснуть быстрее.

Избегайте перед сном пищу, которая может долго задерживаться в желудке и вызвать дискомфорт или рефлюкс, такую как жирные, кислые, острые блюда и блюда с большим количеством специй.