Замечено, что люди зрелого возраста храпят во сне чаще, чем молодые. Это связано с естественными изменениями в организме: снижается тонус мышц мягкого неба и, провисая, они затрудняют прохождение воздуха по дыхательным путям. На вдохе расслабленные ткани начинают вибрировать, что и приводит к появлению характерных гремящих звуков.

Помимо дискомфорта для людей, проживающих рядом с храпящим, храп может представлять опасность и для него самого: во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь. Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Уменьшить храп помогут специальные упражнения. Необходимо выбрать 4-5 приемов и выполнять их один-два раза в сутки ежедневно по 15-20 раз каждое.

Результат будет заметен уже через месяц, причем не только в уменьшении храпа, но и в улучшении овала лица – он станет более подтянутым!


1. Двигайте нижней челюстью вперед-назад, преодолевая небольшое сопротивление, которое вам необходимо создать с помощью установленого на подбородок указательного пальца.
2. Высуньте язык как можно сильнее, стремясь к подбородку. Затем поднимите его, пытаясь достать до кончика носа. В каждом положении желательно задержаться хотя бы на пару секунд, лучше на все пять. Повторяйте цикл несколько раз.
3. Давите языком на щеки поочередно с правой и левой стороны, оказывая сопротивление снаружи рукой.
4. Поднимите язык и прижмите к небу, будто приклеивая его. В этом положении открывайте и закрывайте рот.
5. Опустите язык, подкручивая кончик ко дну полости рта. Рот при этом открыт максимально широко.
6. Открывайте и закрывайте рот, оказывая давление на подбородок снизу сложенными руками.
7. Зажмите между губами ложку. Старайтесь удержать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Опытные могут что-нибудь положить на ложку для небольшого утяжеления.