Поздний ужин может навредить здоровью, но только в том случае, если он состоит из тяжелых для переваривания продуктов. Врачи сходятся во мнении, что вечерний прием пищи полезен для пожилых людей.
Главное – выбирать правильную еду и не превышать калорийность, она должна составлять не более 150 килокалорий.
Рассмотрим четыре безопасных продукта, которые пенсионерам можно есть перед сном для поддержания здоровья и общего самочувствия.
Творог
Это – очень популярный и полезный кисломолочный продукт. Он является ценным источником белка: всего 100 г творога 5% жирности содержит до 16,5 г белка. Творог – малокалорийный продукт. Нужные 150 килокалорий обеспечат 120 г творога. В этом кисломолочном продукте содержится триптофан – аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина, а от этого гормона зависит качество сна. Ну а больше всего творог известен, конечно, как источник кальция – а этот элемент крайней важен для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Куриная грудка или индейка
И индейка, и курица являются отличными источниками питательных веществ. Например, приготовление 150 граммов грудки индейки на пару или тушение обеспечит вас около 130 килокалориями и 28 граммами высококачественного легкоусвояемого белка. Куриная грудка также является хорошим источником белка, поэтому приготовление 130 граммов куриного филе будет отличной альтернативой индейке.
Яйца
Идеальный вариант ужина. Они содержат оптимальный аминокислотный состав и богаты витаминами, особенно жирорастворимыми витаминами и холином, которые поддерживают правильное функционирование клеточных мембран.
Зелень и овощи
Зеленые овощи отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки, что способствует здоровому пищеварению. Кроме того, зелень является ценным источником витаминов и антиоксидантов, которые помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов. Огурцы, помидоры, свекла, капуста, шпинат и другие виды зелени и овощей помогут вам разнообразить свой рацион и оздоровить организм.
Поздний ужин может навредить здоровью, но только в том случае, если он состоит из тяжелых для переваривания продуктов. Врачи сходятся во мнении, что вечерний прием пищи полезен для пожилых людей.
Главное – выбирать правильную еду и не превышать калорийность, она должна составлять не более 150 килокалорий.
Рассмотрим четыре безопасных продукта, которые пенсионерам можно есть перед сном для поддержания здоровья и общего самочувствия.
Творог
Это – очень популярный и полезный кисломолочный продукт. Он является ценным источником белка: всего 100 г творога 5% жирности содержит до 16,5 г белка. Творог – малокалорийный продукт. Нужные 150 килокалорий обеспечат 120 г творога. В этом кисломолочном продукте содержится триптофан – аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина, а от этого гормона зависит качество сна. Ну а больше всего творог известен, конечно, как источник кальция – а этот элемент крайней важен для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Куриная грудка или индейка
И индейка, и курица являются отличными источниками питательных веществ. Например, приготовление 150 граммов грудки индейки на пару или тушение обеспечит вас около 130 килокалориями и 28 граммами высококачественного легкоусвояемого белка. Куриная грудка также является хорошим источником белка, поэтому приготовление 130 граммов куриного филе будет отличной альтернативой индейке.
Яйца
Идеальный вариант ужина. Они содержат оптимальный аминокислотный состав и богаты витаминами, особенно жирорастворимыми витаминами и холином, которые поддерживают правильное функционирование клеточных мембран.
Зелень и овощи
Зеленые овощи отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки, что способствует здоровому пищеварению. Кроме того, зелень является ценным источником витаминов и антиоксидантов, которые помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов. Огурцы, помидоры, свекла, капуста, шпинат и другие виды зелени и овощей помогут вам разнообразить свой рацион и оздоровить организм.
