Боль в пояснице, не связанная с какими-то заболеваниями, может мучить человека в любом возрасте. Так что не думайте, что вы ещё слишком молоды, чтобы об этом беспокоиться

Боль в пояснице может возникать по разным причинам. Одной из них может оказаться обычная неготовность тела к какой-либо физической нагрузке. Чтобы длинные дни, проведённые за сидячей работой, не сослужили вам плохую службу, пару раз в неделю необходимо выполнять эти упражнения.

Важно отметить, что эти упражнения являются профилактикой. Если у вас уже есть проблемы со спиной, обратитесь к врачу, чтобы получить подходящую вам тренировку.

Как выполнять упражнения
Тренируйтесь два раза в неделю. Вес отягощения подбирайте, ориентируясь на свои возможности.

Наклоны вперёд
Встаньте прямо, чуть согните колени, наклонитесь вперёд с прямой спиной и упритесь ладонями в бёдра выше коленей. Это исходное положение.
Наклоняйтесь вперёд, скользя руками по ногам. Движение должно происходить в основном за счёт сгибания поясницы. Как только почувствуете, что амплитуда закончилась, остановитесь, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Румынская становая тяга

Для этого упражнения вам понадобится отягощение. Можно выполнять румынскую тягу с гантелями, гирями или штангой. Что найдёте, с тем и делайте.

Встаньте прямо, слегка согните колени и оставьте их в таком положении. Основное движение будет происходить за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Выпрямите спину и наклонитесь вперёд, сохраняя позвоночник и шею прямыми и ровными.

Когда ваши кисти будут где-то на середине голеней, начинайте движение вверх. Закончите в исходном положении и повторите ещё.

Чтобы проверить, правильно ли вы делаете, возьмите лёгкую палку, из дерева или ПВХ, и положите её на спину вдоль позвоночника. Нужно, чтобы она касалась крестца, области между лопаток и затылка. На протяжении всего движения палка не должна терять контакт ни с одной из этих зон.
Если у вас получается выполнять румынскую тягу правильно, берите отягощение. Выполняйте 4 подхода по 10 повторений.

Лодочка
Лягте на пол на живот, ладони расположите под плечами. Поднимите вверх руки и плечи и удерживайте положение 30 секунд. Затем передохните и повторите ещё три раза.

Если вам слишком легко, добавьте ещё 5–10 секунд либо поднимайте вверх прямые руки и ноги.