На Земле бессмертных нет. Каждому из нас предстоит испытать ужас расставания с близкими. Что такое горе, и как помочь горюющим?

Психолог Лариса Пыжьянова, принимавшая как сотрудник Центра экстренной психологической помощи МЧС России участие в ликвидации последствий страшных катастроф, написала книгу «Разделяя боль». На своем опыте рассказывает, что происходит с человеком, когда он сталкивается со смертью. Как использовать это знание.

Состояние горя, с которым сталкивается человек при потере близкого, обычно так и называют — синдром утраты. Все переживают это состояние по-разному. Однако есть некоторые типичные признаки, свойственные многим в тяжелой ситуации.

Обычно синдром утраты проявляется следующим образом:

• раскаяние и недовольство собой;
• ослабление иммунитета;
• головные боли;
• проблемы со сном;
• отсутствие аппетита;
• головные боли;
• апатия или сильная усталость;
• сильная раздражительность.

Несмотря на то, что все эти переживания являются нормальными и естественными при потере близкого, такой человек нуждается в поддержке окружающих. Он переживает эмоциональное перенапряжение и шок, может смеяться сквозь слезы, проявлять необоснованную агрессию или, наоборот, неловкость. Не стоит упрекать его в этом.

Кроме того, горюющий человек часто начинает ярче переживать любые эмоции и легко превращается в ведомого. Такие люди нередко становятся жертвами мошенников или различных сект.

Как пережить смерть близкого человека

1. Позвольте себе проявлять эмоции

Многим становится легче, если они не держат эмоции в себе. Боль и грусть от утраты естественны, поэтому не стоит сдерживать слезы, если вам грустно, или не отказывайтесь от крика, если вы злитесь и это помогает вам справиться с эмоциями. Однако важно, чтобы ваше горе не доставляло вреда окружающим.

Не сравнивайте свою скорбь с проявлениями утраты других людей. Не стоит считать, что если кто-то проявляет эмоции более ярко, его боль сильнее. Также не стоит корить себя за излишние чувства, если рядом кто-то скорбит тихо. У всех свои способы пережить боль.

2. Уберите вещи умершего или откажитесь от занятий, которые раньше были для вас совместными


Многие считают неуважением к умершему и памяти о нем избавление от его вещей в доме. Тем не менее, знакомые предметы на привычных местах могут создавать иллюзию, что ничего не случилось, напоминать вам о трагедии и даже усиливать боль. Чтобы втопережить утрату было легче, можно убрать вещи умершего с видных мест. Однако некоторым вещи умершего наоборот помогают: кому-то легче пережить горе, к примеру, надевая одежду близкого.

3. Напишите письмо умершему

Этот совет поможет тем, кто испытывает чувство вины по отношению к ушедшему. если вы корите себя за неправильные поступки или за то, что не сказали о чем-либо, обратитесь к умершему в письме и выскажите все, что вас тревожит. Впоследствии можно будет отнести это письмо на кладбище.

4. Позаботьтесь о себе

Горюя об умершем, не стоит забывать о себе. Ваша жизнь не закончилась, и в такие тяжелые моменты вы особенно нуждаетесь в заботе о себе, своем физическом и ментальном здоровье. Выделяйте себе время на дела, которые помогают хотя бы на время обрести душевное равновесие. Для каждого это будет что-то свое: физическая активность, прогулки, встречи с друзьями, приготовление еды или что-то совсем другое.

5. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку

Это одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди, пытаясь принять потерю и победить боль. Однако переживать горе в одиночестве еще сложнее, чем при поддержке окружающих. Позвольте вашим друзьям и родственникам помочь вам восстановить эмоциональное равновесие. Не отказывайтесь от их поддержки и не бойтесь обратиться с просьбой о помощи.

Близкие люди помогут вам и при необходимости принятия важных решений. Не стоит пытаться делать это самостоятельно, находясь в тяжелом эмоциональном состоянии. Если вам срочно нужно решить вопрос с переездом, сменой работы или какими-то финансовыми делами, обратитесь за помощью к родным. А еще лучше отложить эти решения на несколько месяцев, если у вас есть такая возможность.

Если у вас долгое время не получается справиться с потерей самостоятельно, не отказывайтесь от помощи специалиста. Обращение к психологу поможет вам наладить свою жизнь и пережить утрату без многолетней депрессии или сильного вреда своему здоровью.