Эти способы не помогут быстро похудеть. Чтобы получить плоский живот, придётся следить за питанием и добавить физическую активность. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, помогут эти советы.

1. Выпрямитесь
Расправляйте плечи, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите контролировать процесс — купите специальный датчик для осанки. Он реагирует на неправильное положение тела и вибрацией напоминает, что пора выпрямиться.

Благодаря прямой спине живот визуально подтянется и станет меньше. Выпрямленный позвоночник поможет прибавить в росте, придать форму груди. В общем, вид фигуры изменится к лучшему.

Плохая же осанка может усложнять переваривание пищи. Если исправить её, возможно, со временем объём талии уменьшится.

Когда начнёте выпрямлять спину, помните, что не нужно втягивать живот. Если делать это слишком долго, можно столкнуться с последствиями. Когда вы сжимаете мышцы, то приучаете их работать неправильно. В результате могут возникать проблемы с дыханием, боли в спине и шее, слабость тазового дна.

2. Пейте больше воды
В день среднестатистическому здоровому взрослому мужчине, живущему в умеренном климате, нужно около 3,7 литра жидкости, а женщине — 2,7 литра. Вот как пить с пользой для фигуры:

Выбирайте воду, когда хочется есть. Жажда, вызванная лёгким обезвоживанием, может приниматься мозгом за голод. Значит, когда вам хочется перекусить, сначала стоит попить и подождать. Возможно, это поможет отказаться от лишних приёмов пищи без страданий.

 Выпейте стакан воды незадолго до еды. У учёных есть предположение, что организму приходится затрачивать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела. А чем быстрее обмен веществ — тем быстрее питательные элементы из пищи перерабатываются, и энергия поступает в органы. А значит, чтобы почувствовать себя энергичными и сытыми, нам нужно меньше еды.

3. Регулярно ходите в туалет
Если вы приучили организм терпеть позывы, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. А в остальное время, даже если кала и мочи уже много, стенки кишечника и мочевого пузыря будут просто растягиваться. Визуальным следствием этого станет излишне округлый живот.

Здоровый взрослый человек в среднем:

• минимум 6–7 раз в день писает;
• хотя бы 3 раза в неделю какает, меньше — это уже запор.

4. Тщательно пережёвывайте еду
Ферменты в слюне начинают расщеплять пищу уже во время пережёвывания. Чем тщательнее вы будете это делать, тем меньше места в желудке займёт порция. А значит, переполненный желудок вряд ли станет причиной визуального увеличения живота.

А ещё, чтобы почувствовать насыщение, человеку нужно до 30 минут. Так что чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что в перспективе тоже повлияет на состояние живота.

5. Сократите потребление соли

Избыточное потребление соли приводит к задержке в организме воды. А значит, возникают отёки, которые прибавляют вес, и не только визуально. Кроме того, солёная пища вызывает вздутие.

Прямых доказательств того, что употребление солёной пищи ведёт к перееданию, нет. Но всё же нужно принимать во внимание эти факты:

Согласно метаанализу 2021 года, опубликованному в Британском журнале питания, те, кто придерживается более солёной диеты, склонны употреблять подслащённые напитки, чтобы утолить жажду.

Согласно исследованию 2019 года, люди, которые употребляют много соли, также склонны есть больше ультрапереработанной пищи, в которой больше калорий, — ветчины и колбасы, печенья, чипсов, мороженого.
Стоит сократить общее потребление соли до 5 г в день, это примерно чайная ложка.

6. Не ешьте продукты, которые вызывают газы
Пробуйте временно убрать из рациона несколько продуктов и понаблюдать. Возможно, они провоцируют газообразование:

-лук или чеснок,
-пшеница,
-лактозные продукты,
-фрукты (яблоки, вишня, груши и персики).

7. Избегайте алкоголя
Взаимосвязь между употреблением алкоголя и ожирением до сих пор не доказана. Но алкоголь усиливает чувство голода и притупляет чувство насыщения. Поэтому пьяный человек легко может переесть.

8. Если ничего из выше перечисленного не помогает, обратитесь к эндокринологу
Иногда живот появляется не из-за диеты или отсутствия спорта, а из-за проблем с гормонами.

Например, отклонение эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — ткани, которая откладывается преимущественно на животе.

Поэтому, если вы уже всё перепробовали, а объём живота не меняется, возможно, стоит обратиться к эндокринологу. Специалист поможет найти причину и подскажет, как бороться с проблемой.