Гинекологи и сексологи по всему миру уже давно рассказали женщинам об упражнениях Кегеля. Редакция Сибкрай вместе с сексологом Татьяной Черняковой решили напомнить читательницам, что это за упражнения и чем они полезны для здоровья и интимной жизни.

Эта «гимнастика» названа в честь Арнольда Кегеля, американского врача-гинеколога, который ее и разработал. В самой простой вариации упражнения представляют собой попеременное напряжение (втягивание) и расслабление мышц тазового дна.

«Упражнения Кегеля подходят девушкам и женщинам всех возрастов, – говорит Татьяна Чернякова. – Они помогут быстрее восстановиться после родов, избежать деликатных проблем в зрелом возрасте, таких как стрессовое недержание мочи, а также качественно повлияют на интимную близость»

Для усиления эффекта от упражнений Татьяна советует подключить к ним специальные тренажеры, например, вагинальные шарики со смещенным центром тяжести.

«Такие шарики подходят для ношения. Можно ввести их внутрь и отправиться, например, на прогулку. Мышцы будут укрепляться, стремясь удержать перекатывающиеся внутри тренажера грузики»

Татьяна отмечает, что для ношения необходимо выбирать именно шарики со смещенным центром тяжести, а не цельные металлические – такие подходят только для коротких тренировок. Ввели шарики – сделали упражнения – вынули. То же самое касается и «нефритовых яиц». При длительном ношении такие тренажеры создают излишнее давление на стенку влагалища.

Еще один отличный вариант для интимной гимнастики – специальные смарт-тренажеры. Они синхронизируются с приложением в телефоне, и в ответ на сжатие интимных мышц вибрируют и отображают силу сжатия на экране.