Авитаминоз свойственен организму в холодное время года, когда нет возможности получить необходимое количество питательных веществ и витаминов. Если вы хотите предотвратить его, то нужно знать признаки авитаминоза, а также быть знакомым с методами борьбы. 

Самые распространенные признаки, которые может заметить каждый, это ухудшение состояние волос, ногтей и кожного покрова. Авитаминоз можно распознать по ломким или выпадающим волосам, шелушению кожи и ее землистому цвету, синякам под глазами, белым пятнам на ногтях и т.д. Также вследствие авитаминоза могут возникать проблемы с пищеварением и нервной системой. 

Восполнить нехватку витаминов в организме помогут не только витаминные комплексы, прописанные врачом, но и определенные продукты. Наиболее богаты витаминами такие продукты как яблоки, брокколи и черника. Кроме того, они довольно низкокалорийные, поэтому их могут есть девушки, следящие за фигурой. 

Если у вас есть возможность приобрести сладкие каштаны, то обязательно сделайте это. Данный продукт можно добавлять в тушеные овощи, мясо и салаты, а некоторые едят его и в чистом виде. Просто огромное число витаминов содержится к клюкве. Ее бывает довольно сложно найти в свежем виде, поэтому можете остановиться на консервированной ягоде. Дарит здоровье и хорошее настроение натуральный клюквенный морс.

Богаты витамином С и кальцием хурма и красный апельсин. Эти южные плоды рекомендуется есть в свежем виде, но можно их добавить к выпечке. Довольно редкий витамин К вы можете найти в кабачках. Клетчатку, фосфор, железо и калий вы получите, употребляя редис, зеленый горошек и белокочанную капусту. Кстати, диетологи советуют делать салат из редиса и сметаны, ведь именно в таком виде организм способен усвоить максимум полезных веществ.