Есть мнение, что на завтрак можно есть все что угодно, вплоть до торта – ведь все калории мы израсходуем в течение дня. Но дело не только в калорийности того или иного продукта – с утра запускаются важные процессы в организме, поэтому важно, чтобы завтрак был полезным.

Казалось бы, каша – идеальное блюдо для завтрака. Однако если не добавить к ней белковый продукт, подсластить ее сахаром – пользы она не принесет. А если это будет еще и рисовая каша – тем более, ведь в белом шлифованном рисе отсутствует даже клетчатка.

Если любите кашу на завтрак, и хотите, чтобы она принесла пользу – не добавляйте в нее сахар, а лучше подсластите ее сухофруктами. Добавьте орехи как источник полезных жиров. Завершите завтрак яйцом – оно обеспечит организм белком.

Смузи – тоже довольно частый выбор для завтрака, особенно среди молодежи. Это напиток из фруктов и льда. Его употребление чревато резким увеличением выработки глюкозы.